國家衛生健康委員會於2018年9月25日上午10:00在委機關2號樓新聞發布廳召開例行新聞發布會，介紹了青少年健康相關的工作情況，同時發布了《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》並進行了解讀。根據國家衛生健康委員會要求😓，中國健康教育中心在已有研究的基礎上🈺，組織專家分析了當前我國青少年主要健康問題和影響因素，研究製訂了《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，作為青少年健康教育材料。

中國青少年健康教育核心信息（2018版）

　　一🧑🏼‍🎄🕵🏽‍♀️、養成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

　　二、合理用眼、註意用眼衛生，可有效預防近視⛓。當懷疑近視時🧖🏽，及時到眼科醫療機構檢查，遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。

　　三☃️、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康⚧🌵。

　　四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性群體中傳播🥈。出現咳嗽🦉、咳痰2周以上等症狀，須及時就診。學生應主動向學校報告。

　　五🥅、煙草嚴重危害身體健康。要抵製煙草誘惑，拒吸二手煙，遠離煙草危害👃🏿。

　　六、增強自身安全防範意識👨🏽‍🌾，掌握傷害防範的科學知識與技能，可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。

　　七、掌握正確的生殖與性健康知識😋，避免過早發生性行為👮🏽，預防艾滋病等性傳播疾病🐴。

　　八⬇️、毒品嚴重危害身體健康安全🧑🏼，並具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難徹底戒除🤾🏽‍♂️🖐🏻。不應以任何理由嘗試毒品🧔‍♂️。

　　九、掌握科學的應對方法👩🏻‍🦱，保持積極向上健康心理狀態🙍🏻👂🏿，積極參加文體活動和社會實踐🩳👨🏻‍🍳，有問題及時求助，可減少焦慮🍛、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題🏌🏻。

中國青少年健康教育核心信息釋義（2018版）

　　一、養成健康文明的生活方式🩲，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進青少年健康成長🚶‍♀️。

　　（一）養成健康文明的生活方式，可有效防範近視🚶🏻‍♀️、超重與肥胖🙎‍♀️、傷害🎁、網絡成癮等常見健康問題🔇，降低肺結核👩🏻‍🏫、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草🧝🏿‍♀️、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現🧚🏼‍♂️🏈。同時，可使青少年受益終身🔗。

　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動🦸🏼‍♀️♖、不吸煙🚑、不飲酒、講究個人衛生⛹🏽‍♂️、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等🎁。

　　（三）青少年生長發育迅速，對能量和營養的需求相對較高🧑🏿。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育🤒，乃至一生健康的保障。建議青少年：

　　1.了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用🧝🏼‍♂️🚢，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　2.保證一日三餐，定時定量👩🏻‍🦽‍➡️🦻，進餐速度不宜過快👩🏿‍🚀。每天吃早餐🤙🏻，保證三餐營養充足、均衡🤹🏼‍♂️，量適宜。

　　3.食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果🚵🏼，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。

　　4.合理選擇零食🏇，在兩餐之間可選擇適量水果🔨、堅果或酸奶等食物作為零食☑️👸🏿。

　　5.足量飲水🧑‍🎓，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　6.不偏食節食，不暴飲暴食📔。少吃油炸食品和高脂肪食物👢。

　　7.飲食要清淡，少吃腌製和熏製食品。

　　（四）科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年♎️：

　　1.保證充足的體育活動🫂，減少久坐和視屏（觀看電視🧑‍🦯‍➡️、電腦🌵🤵🏻‍♀️，使用手機等）時間。課間休息🙍🏻，要離開座位適量活動。

　　2.運動方式要多樣化，應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

　　3.每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度）➿，培養終身運動的習慣。

　　4.運動要循序漸進𓀁，運動量不宜過大🚶‍♂️。運動前要先熱身🧑🏻‍🌾，運動後要會放松🍠，運動和休息交替進行。

　　5.運動過程中要註意防止運動損傷7️⃣，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。

　　6.科學運動可有效預防近視🪂、肥胖𓀕、脊柱側彎等健康問題。

　　（五）科學用耳、註意保護聽力✋🏽。建議青少年:

　　1.養成安全聆聽習慣。例如：控製個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘🏌🏼‍♂️，避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預防麻疹🧫、腮腺炎🥓🏷、風疹🚴🏽、腦膜炎以及反復發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物💇🏿‍♂️，提高安全用藥的意識。

　　2.當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清✔️、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時，及時告知家長☝🏽，盡早就醫🏋🏻‍♂️。

　　3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、幹預和康復。

　　（六）早晚刷牙、飯後漱口🛑，是保持口腔健康👾、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：

　　1.早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙👨‍🔧，飯後3分鐘內漱口🧷。

　　2.采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘🤦🏻‍♀️💆‍♂️。

　　3.減少吃糖的次數🙋🏻，少喝碳酸飲料📪，可降低發生齲齒的風險。

　　（七）保證充足的睡眠，有助於青少年的身心健康🚠。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　二、合理用眼、註意用眼衛生🏊🏼‍♀️，可有效預防近視。當懷疑近視時，及時到眼科醫療機構檢查🏄🏻‍♂️，遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。

　　（一）近視是青少年一種常見的眼疾✭，表現為視遠模糊💋、瞇眼、眼睛幹澀酸痛的視疲勞症狀☠️。高度近視的眼軸過長🛜，會導致眼球突出以及高度近視眼底改變，給生活學習帶來不良影響👆。

　　（二）不良的視覺環境及行為是近視高發的主要影響因素🌕，青少年要強化眼健康意識，主動學習掌握科學用眼護眼等健康知識，養成健康用眼習慣👨‍🎤。

　　1.讀寫要在采光良好、照明充足的環境中進行。白天學習時，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上🏄🏼‍♂️。晚上學習時，同時打開臺燈和房間大燈👦🏿。

　　2.選用利於視力健康的照明設備，避免眩光和視疲勞等👩‍👩‍👦。寫字時，註意光源的照射方向，避免手影遮住光線。

　　3.選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。

　　4.保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸👩🏼‍🍳、胸部離桌子一拳🏰，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。

　　5.讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘👮🏿‍♂️😵‍💫，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。

　　6.積極進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。

　　7.控製電子產品使用✬，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘📟💁，每天累計不宜超過1小時🤘🏼。使用電子產品學習30―40分鐘後，休息遠眺放松10分鐘📆。連續使用電子產品的時間越短越好。

　　8.保證充足的睡眠，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食，少吃糖、不挑食、營養均衡。

　　9.避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時⛴❓、躺臥☝🏿、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。

　　（三）當出現需要坐到課堂前排才能看清黑板、看電視時湊近屏幕、瞇眼、抱怨頭痛或眼睛疲勞💆🏼‍♀️、經常揉眼睛等跡象時，及時告知家長，盡早就醫。

　　（四）散瞳驗光是國際公認的診斷近視的金標準👩🏻‍🔧。建議通過散瞳驗光確定準確的配鏡度數☦️，佩戴合適的眼鏡來進行視力矯正。目前✣，框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發展。

　　（五）近視青少年應遵從醫囑進行隨診，以便及時調整采用適宜的預防和治療措施。

　　三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康🫠🚶‍♀️。

　　（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼，甚至對其心理🙍🏻‍♀️、行為、認知及智力產生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期，增加成年後患高血壓、糖尿病👨‍🍼、高甘油三酯血症、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。

　　（二）青少年參加體檢🐬，監測身高👨‍🎨、體重等生長發育指標，及早發現、科學判斷是否出現超重💂🏿、肥胖等健康問題。

　　（三）積極、主動、科學地安排膳食與運動➕，是超重🧂、肥胖青少年控製體重增長的主要措施👱🏿‍♂️。

　　1.限製高能量食物攝入🙅，如油炸食品、肥肉、糖果🫴🚬、蜜餞、奶油製品和含糖飲料，以及西式快餐等。

　　2.多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦👨🏽‍🚀、牛肉、禽類💅、肝、蛋♛、奶及豆製品🍕，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁🪣🥙。

　　3.避免盲目節食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

　　4.密切控製每日能量攝入，並監測體重變化🌦。

　　5.在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控製體重的基本方法🎩，可在專業人士的指導下製訂科學的運動計劃，循序漸進，逐步增加運動頻率和強度🙇🏽‍♀️，養成運動習慣🏊🏽‍♀️。

　　四🦹🏽‍♀️、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病⛷，易在聚集性群體中傳播👨🏼‍⚕️。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀，須及時就診。學生應主動向學校報告。

　　（一）肺結核是嚴重危害身體健康的慢性傳染病。

　　（二）肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏🧳、大聲說話等產生的飛沫傳播👨🏿‍🍳，人人都有可能被感染🤴🏼♎️。

　　（三）咳嗽、咳痰2周以上，應警惕得了肺結核🫅🏿，要及時就診。

　　（四）規範全程治療🤿，絕大多數患者可以治愈，還可避免傳染他人👩🏼‍🔬。

　　（五）學生出現肺結核可疑症狀或被診斷為肺結核後，應當主動向學校報告✊🏽，不隱瞞病情、不帶病上課。

　　（六）不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻🥴，戴口罩可以減少肺結核的傳播。

　　（七）養成勤開窗通風的習慣。

　　（八）保證充足的睡眠📄，合理膳食🧑🏻‍💼，加強體育鍛煉，提高抵禦疾病的能力。

　　五🎣🧳、煙草嚴重危害身體健康🚣🏿‍♀️。要抵製煙草誘惑🧑🏼‍🦰，拒吸二手煙，遠離煙草危害。

　　（一）煙草對青少年身體健康有極大的危害🌞。

　　1.吸煙和二手煙暴露可導致多種惡性腫瘤、冠心病👉、腦卒中及慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等多種疾病的發生，並可增加呼吸道感染的風險。吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。

　　2.青少年吸煙和二手煙暴露還可導致哮喘💄、肺功能下降、急性中耳炎、復發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病🛑。

　　3.煙草製品中的尼古丁是高度致癮物質，可導致尼古丁成癮，青少年大腦功能尚未發育成熟，更容易成癮且難以戒斷🍹。嘗試吸煙的年齡越小，成為固定煙草使用者的可能性越大，戒煙的可能性越小。

　　4.不存在無害的煙草製品，只要吸煙即有害健康。“低焦油卷煙”👮🏼‍♂️、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

　　（二）青少年要抵製煙草誘惑，拒吸二手煙💞。

　　1.充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害👷🏼‍♀️，了解、掌握控煙知識⛹🏻‍♀️🧘🏿‍♀️，抵製煙草誘惑，拒吸第一口煙。

　　2.積極參與控煙宣傳🧗🧎‍➡️，鼓勵他人戒煙，勇敢向二手煙說“不”。

　　3.積極參與家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設。

　　（三）戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益。

　　（四）吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助，撥打12320衛生熱線或4008085531🥮、4008885531等戒煙服務熱線。必要時可到戒煙門診接受專業的戒煙治療。

　　六、增強自身安全防範意識，掌握傷害防範的科學知識與技能，可有效預防交通傷害👨🏼‍⚖️、暴力傷害、溺水等發生。

　　（一）青少年主要的傷害包括道路交通傷害、暴力傷害、溺水、食物中毒和動物咬傷。采取有針對性的預防策略和措施，可以減少傷害的發生。

　　（二）出行嚴格遵守交通法規🧏🏼⏯。行走、騎行🥖、駕駛時不使用手機等電子設備🦽。駕車或乘車時系安全帶。騎行時選擇並正確佩戴大小合適的合格頭盔。行走或騎行機動車時佩戴醒目標識，如有反光材質的服裝👚、帽子、書包等🚵🔤，可減少事故發生。

　　（三）暴力傷害給青少年的身體、心理健康及社交會造成嚴重而持續的影響。

　　1.青少年暴力傷害包括打架鬥毆➕、校園欺淩、武器威脅等暴力引起的身心傷害。

　　2.青少年要樹立正確的人生觀🤩，培養樂觀、開朗、豁達的生活態度，建立良好的人際關系，積極參加有益的社會活動；不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面👨‍💻；學會溝通和控製情緒的技巧，避免過激行為🟨。

　　3.如發生或發現暴力傷害🙎🏿，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話🙆。

　　（四）在正規遊泳場所遊泳👅，學習遊泳自救常識，不到池塘、河流、湖泊😸、水庫等開放性水域遊泳𓀖💲、戲水，防範溺水發生。發現有人溺水時📙，應大聲呼救，撥打急救電話，並在保證自身安全的前提下🐯🚣🏻‍♀️，積極施救。如不具備救助能力，不要貿然下水救人。

　　（五）註意飲食衛生，預防食物中毒。

　　1.青少年常因誤食藥物、家用化工產品、野果🫥，被細菌👩🏼‍🔬、真菌毒素汙染的食物而出現食物中毒。

　　2.不同食物中毒的表現有較大差異🏊🏿‍♂️☣️，最常見的中毒反應是惡心🙍🏿‍♂️🐪、嘔吐、腹痛、腹瀉等𓀒，還可出現心臟🫶🏻、肝臟、腎臟及神經系統損傷等症狀。

　　3.養成良好衛生習慣🧝🏻‍♀️，提高預防食物中毒的基本能力。不購買🚴🏿‍♂️、不食用變質或過期食品，不采食野果。規範使用藥物🙎🏿、殺蟲劑、消毒劑等。

　　4.一旦出現進食後不適🤏，應立即撥打中毒咨詢電話010-83132345，按建議采取措施或緊急到附近醫院就診。就診時要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝🐵。

　　（六）被犬、貓等動物咬傷🧓、抓傷🤴🏿，應及時接種狂犬病疫苗💁🏿‍♂️。

　　1.狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一種動物源性傳染病🧛🏼，是目前世界上病死率最高的傳染病👷，尚無有效治療手段。

　　2.一旦被狂犬或疑似狂犬和不能確定健康的犬👩🏻‍🦼、貓等動物抓傷、咬傷或舔舐粘膜⛹️‍♀️，應立即用肥皂水充分沖洗傷口，並盡快到就近的狂犬病暴露預防處置門診，嚴格按照規範接種疫苗。

　　3.如養犬、貓，要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗。帶犬外出時，一定要使用犬鏈🟪，或給犬戴上籠嘴⚱️，防止咬傷他人。

　　七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。

　　（一）接受和參與全面性教育，可提升青少年對性與生殖健康的認知水平，提升保護自身🧑🏼‍🚀、尊重他人身心健康的責任意識。

　　（二）了解同性和異性生殖器官的構造、特點和相關功能👩‍🦯‍➡️。

　　（三）了解青春期第二性征的發育，女性月經的發生🛻、特點👌，男性的勃起和遺精等知識。

　　1.男性第二性征包括胡須、腋毛、陰毛，喉結和變聲。女性的第二性征包括乳房發育、陰毛、腋毛，其中乳房發育是首先出現的第二性征👅。

　　2.女性月經初潮是青春期的重要標誌。月經初潮後👱🏻‍♀️，發生經量過多、痛經⛹🏿‍♂️、周期不規律是常見現象🧍🏻‍♂️✋，一般需要2年左右的時間才能形成規律的月經。

　　3.遺精是在無性交活動的情況下發生的射精👨🏼‍🏫🫳🏿。青春期男性均會出現，每月1-2次遺精是正常現象。

　　（四）青少年性生理發育帶來心理變化，對異性產生愛慕感，需要理智客觀地認識自我和他人🧝🏽，樹立正確戀愛觀🦇，認識到戀愛、婚姻與身心成長、成熟程度密切相關。

　　（五）養成並保持良好的衛生習慣🤴🏼。例如：保持外陰衛生🌾🏬，提倡每天清洗外陰👰🏿‍♀️；避免穿著緊身褲🦹🏼‍♀️，應選擇柔軟舒適🫄🏿、透氣性好🧪🥬、易於吸汗的棉質內褲等。

　　（六）過早發生性行為、早孕或人工流產，會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來艾滋病🪩、梅毒🥢、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

　　八💏、毒品嚴重危害身體健康安全，並具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難徹底戒除。不應以任何理由嘗試毒品🙌🏽。

　　（一）毒品（包括新型毒品和傳統毒品）具有很強的危害性，新型毒品對青少年具有更大的欺騙性🪻。

　　1.新型毒品又稱“聚會毒品”或“俱樂部毒品”，主要指那些化學合成的興奮劑和致幻劑類毒品🐄🫵🏿，如冰毒、麻古、搖頭丸、K粉等。

　　2.新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝⛔，讓青少年誤以為是時髦🔢、流行和安全的👨🏿‍🍳，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。

　　3.新型毒品直接損害大腦細胞🧛🏿，對人的神經和精神系統造成長期、永久的傷害🫱🏻，並導致心律失常🎸、心血管功能受損,甚至猝死。

　　4.傳統毒品包括鴉片🫳🏼、嗎啡、海洛因等，主要破壞人的免疫功能，損害心、肝🧟‍♀️🧑🏼‍⚖️、腎等臟器，過量使用導致呼吸衰竭而亡😶。

　　（二）毒癮很難戒除🐿，青少年不應以任何理由嘗試毒品🧔🏻‍♂️。

　　1.不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品🫵🏽。

　　2.不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時尚和身份的象征。

　　3.不要對任何毒品抱有僥幸心理。凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除🧍🏻。

　　4.不要接受陌生人饋贈的香煙🔦、飲料和食品等。不要結交有吸毒🧓🏿、販毒行為的人🖖🏻。

　　九、掌握科學的應對方法，保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐💆，有問題及時求助🏌🏿‍♂️，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題🙋🏼。

　　（一）青少年處於身心發展的特殊時期🧞‍♂️，容易出現一些心理行為問題，如應對方式問題、情緒問題、行為問題等🦶🏽，嚴重者還會產生心理疾病。

　　（二）青少年要正確認識心理問題，保持積極向上健康心理狀態𓀓，熱愛生活⚈，珍愛生命。

　　1.學會積極暗示🎅🏿🫛，以樂觀積極的心態對待困難。

　　2.適當宣泄🦅🔡，有益於情緒舒緩🧞‍♂️📫。可以通過深呼吸或找朋友傾訴♧✋、寫日記👩🏼‍💼、畫畫🤷🏿、踢球等方式，將心中郁積的不良情緒如痛苦、委屈💉、憤怒等發泄出去。

　　3.可通過轉移註意，減少不良情緒對健康的損害↖️。例如選擇自己感興趣的事情（讀書⇢🧑🏻‍🔬、運動等），使心情慢慢好起來📲。

　　4.充分溝通，可利用面對面🧏‍♀️、書面或網絡等形式開誠布公地說出自己的真實感受🧑🏻‍🍳，以及對方帶給自己的傷害等，使自己放下思想包袱，釋放不良情緒。

　　5.尋求專業幫助🤵🏽，不諱疾忌醫👨🏿‍🦱。可向親人、朋友、老師尋求幫助，還可主動去做心理輔導（心理咨詢與治療），獲得專業的支持與幫助👩🏻‍🦯‍➡️。

　　（三）以積極的心態面對互聯網，合理、安全使用網絡，增強對互聯網信息的辨別力，抵製網絡成癮。

　　1.網絡成癮，是指在無成癮物質作用下對互聯網使用沖動的失控行為🫶🏽，表現為過度使用互聯網後導致明顯的學業、職業和社會功能的損傷。診斷網絡成癮障礙，持續時間是一個重要標準，一般情況下相關行為至少持續12個月才能確診。

　　2.網絡成癮包括網絡遊戲成癮、網絡色情成癮▪️、信息收集成癮、網絡關系成癮⚙️、網絡賭博成癮、網絡購物成癮等🧝🏿‍♂️，其中網絡遊戲成癮最為常見🚿。

　　3.網絡成癮嚴重危害青少年身心健康，且對家庭和社會造成危害。

　　4.青少年要正確認識網絡，正確認識和評價自己。樹理想🐐，立長誌，把註意力放在學習上👮🏿‍♂️。當出現沉迷網絡的念頭時👱🏻🕵🏽，反復暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵製住了網絡誘惑時，進行自我鼓勵，加強信念5️⃣。還可將網絡的危害和戒除網癮的決心寫下來，提醒自己轉移對網絡的註意力🫴🏼；可加入社團，積極參與自己感興趣的活動，融入現實人際交往🈯️。

　　5.青少年使用互聯網時註意保護個人信息安全和個人隱私🔥，防範互聯網使用不當引發的身心傷害。

       （信息來源：中國教育在線）